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康百視雜誌,2004年03月

 


 

 

 

 

 

新春健身大作戰

黃寶儀 著 陳育芳 譯

ㄎㄎ 新的一年又到了,在充滿朝氣的猴年裡,想打造全新的自己來迎接嶄新的一年嗎?千萬不要錯過這次為各位精心準備的瘦身葵花寶典,讓大家想怎麼瘦就怎麼瘦!

這樣動最好

ㄎㄎ近年來有一個新的指標—身體活動金字塔,能夠幫助我們評估身體的活動量,同時也提供沒有運動習慣的人開始規律運動的一個很好的方法。這個金字塔是依據美國大學運動醫學所提出的身活動指引 (每次20分鐘的運動,一週三天)延伸至FIT公式之上。它將身體活動分成四個等級:
等級一:生活方式的活動,包括每天的活動,像是以走路代替開車,走樓梯和整理家務。
等級二:有氧或是休閒運動,這可以包括平常比較少從事但可促進心跳加快 (一週三次,每次20分鐘)運動,這可以達到和等級一相同的健康效果。等級二的運動通常包括有有氧運動、重量訓練、籃球、網球、騎腳蹅車和打排球。
等級三:柔軟度和肌肉適能運動。它包含伸展,以反覆的伸展,訓練特殊關結的活動範圍以肌耐力的特性為主。
等級四:停止活動。它強調休息的需要性,運動後每個人都必須休息。
在運動前,我們也必須注意選擇合適強度及適當時間的運動量。首先得計算一下本身的最大承受心搏率-MHR。MHR=220-年齡。將MHR乘以0.6,即可計算出「最低應達成心搏率」;將MHR乘以0.8,即可計算出「最高應達成心搏率」。落在這個心搏率的區間,可使運動的效率達到最高,又不致使心臟負荷過重。

ㄎㄎ 想要測量自己的運動強度與時間是否適當,最好邊運動邊測量心跳。運動前配戴有秒針的手錶,每運動5-10分鐘便量一次脈搏數,量脈搏數時如在較劇烈的運動時不可立即停下來,應轉為較緩和的踏步時,立即將食指與中指併攏按住頸動脈,以十秒內的心跳數乘以六,即可得到數據。
如果你測得的心搏數未達成或超出建議範圍,應漸近調整強度使之維持在建議心搏區間內;但結束運動前,應利用一~二分鐘做緩和運動,使心跳逐漸恢復一般心搏率。
在大台北地區有許多的健身俱樂部,每一家都有不同的健身課程與健身族群取向,首先以"運動舞蹈化,舞蹈運動化"的理念及注重女性健康美身的佳姿(02-2773-0646),也積極推動氧身工程概念。目前在大台北地區共有21家。
而目前在大台北地區亞力山大 (02-5558-8888)共有15個據點,在運動空間與設備規劃上增加都會流行感,未來還將引進最先進的運動器材與設施。

ㄎㄎ加州健身中心 (http://www.californiafitness.com)以專業健身中心聞名,提供會員價值上億元之心肺訓練器材、阻力訓練器,以及世界級專業有氧團隊提供最新、最專業課程,目前在大台北地區有3家據點。

瘦身中國風

ㄎㄎ 針灸是中國的國粹,通過中醫針灸專家的研究,採用耳針和體針相結合的方法,可對肥胖症進行對症治療。針灸一方面是抑制肥胖者亢進的食欲,減少進食量,同時抑制肥胖者亢進的胃腸消化吸收功能,從而減少能量的攝入與儲存。另一方面,針灸可促進能量代謝,增加能量的消耗,促進體脂肪活動及脂肪分解。

ㄎㄎ此外,適當的中藥也可兼而用之。陰性體質減重者應多攝取補腎陽藥,如附子、乾薑、麻黃等;陽性體質者則以清熱排毒藥,如大黃、黃蓮、黃根、龍膽草、蒲公英等苦藥搭配。中醫也有一些湯藥,如防風通聖散、大柴胡湯、山楂洛神纖體茶都是可以由醫師調配的瘦身湯藥。持之以恆者約一個月就可減輕二、三公斤。在這邊介紹兩個湯藥,有興趣的讀者可以試試,何首烏健美茶—材料:何首烏3錢,山楂3錢,決明子3錢,薏仁5錢,生甘草2錢,冰糖適量;作法:將所有材料浸泡30分鐘,用大火快滾後轉為小火,再燉一個小時即可飲用。山楂洛神纖體茶—材料:山楂1錢,洛神花2朵,菊花5朵,普洱茶茶葉1茶匙,冰糖2茶匙;作法:除了菊花以外,將其他材料快速用清水沖淨、瀝乾,再將山楂、洛神花及茶葉放進壺中,倒入滾水,並加入冰糖混勻,等香味散出,灑上菊花即可飲用。如果想要更多的湯藥可以查詢向德中醫診所黃彥智中醫師 (02-8941-1568)。

ㄎㄎ 看了這麼多的瘦身運動與飲食,你是否有一種蠢蠢欲動的念頭,別害羞,請你趕快站起身來,讓我們一起來迎接這窈窕健康、充滿活力的一年。