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康百視雜誌 > 2014年12月
 

健康生活
 

保持身體健康,預防一般及流行性感冒,揮別冬季憂鬱

保持身體健康,預防一般及流行性感冒,揮別冬季憂鬱

保持身體健康,預防一般及流行性感冒,揮別冬季憂鬱

陸丹寧/文 游佳霖/譯

美麗的台灣已邁入冬季,令人感到有點憂鬱的濕冷天氣也隨之而來。這次我們來看看3項讓你在冬季仍能保持身體健康和心情愉悅、且都在你掌握中的決定性因素。

第一項也是最重要的,就是注意你的飲食習慣。生菜和鮮魚可以增加你體內的纖維質、抗氧化物、維他命、礦物質、蛋白質和不飽和脂肪酸,鞏固你的免疫系統並防止疾病發生。所以記得每周都要吃二到三次新鮮、而且最好是有機的沙拉,也要吃幾次新鮮的清蒸魚。

為達到上述目標,想當然耳,你最佳的選擇便是購買有機綠色蔬菜,把它們和各式各樣的蔬菜絲一同撒在鍋內,倒些純橄欖油、甜醋、海鹽、胡椒粉和新鮮蒜末調味,以及和從野外活捉到的鮮蒸魚一同上桌。不過,就算你不是個很會準備料理的人,台中現在也有許多餐廳提供各種你會喜歡的新鮮沙拉,價格不但合理又營養。順帶一提,鮮魚搭配生魚片的吃法在全台許多餐廳都可找到,又能吃得安心,可說是我最愛享用的鮮魚吃法。

另一個禦寒秘訣是要儘快養成一項超簡單、卻也十分重要的習慣,那就是從早上你離開屋子的那刻開始,在徹底洗過雙手前,千萬不要用手摸眼睛、鼻子或嘴巴,因為病毒和細菌最常從這三個孔侵入身體。因此,讓你的手離臉遠一點,而且,當你推著購物車四處蹓躂、參加會議或上課時有與人握手或是去啤酒派對時有和人舉手擊掌後,切記要用肥皂將手徹底洗淨。

最後一點,全球長期研究都顯示運動能讓人體產生“快樂荷爾蒙”,減緩冬季中幾天或幾個月的憂鬱傾向,因此平時保持規律的運動,其重要性是顯而易見的。即使是處於亞熱帶氣候的台灣也難逃幾日的冬季憂鬱,因為灰色又下著雨的天空實在讓多數人難以感到開心。此時,規律地運動可以額外增強快樂的情緒,讓你睡得更好、提升整體體能、減少身體肥肉變得更健康,也是紓壓的極佳方法。

祝各位的假日時都能愉快又健康!