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FYI SOUTH Magazine , 2006年7月.

讓身體延展至極限

--吳香瑾/報導 陳比軻/譯

許多人都知道運動對身體有益,而且有氧運動可以幫助新陳代謝並燃燒多餘的脂肪也是大家都有的小常識。在健身房裡或室外常見的有氧運動包括走路、騎單車、和跑步。

然而,一般人在做有氧運動之前時常不注重前後的準備活動,例如簡單的體操或拉筋。在做激烈的運動時,心臟的頻率會增加,更多的氧氣也須要補充身體的能量需求。如果身體在這個時候缺氧便會轉換到嫌氣性的新陳代謝。這種新陳代謝會使肌肉接收沒有氧氣的能量,因此肌肉會堆積乳酸讓身體在運動過後感到酸痛。

減少乳酸堆積最簡單的方法就是拉筋,並伸展主要的肌肉部位(腿部、手臂、腹部)。至於有些較難伸展的部位可以用暖身的方法來解決。首先,可以在原地踏步兩手擺動。接著可以換腳步,用腳尖點兩下再踏步。這個動作只需做5至10分鐘。暖身之後便開始拉筋。因為文章空間有限,所以提供一個網址讓您能夠知道正確的暖身方法和拉筋技巧 :http://www.netfit.co.uk/stretmen.htm

最重要的是,在做激烈運動之後一定要做後續的緩和動作,不能立刻停下來。心臟頻率須要時間緩緩下降到正常。之後,便可以用15至20秒來伸展每個肌肉部位。這樣不但會減少乳酸的堆積也能夠預防隔天的肌肉酸痛。

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