現代人關心身體健康，追求美好身材的需求，隨著物質生活水準的提升而增強，於是選擇上健身中心運動也成為一種世界性的趨勢。

然而台灣女性在健身中心運動時，大多偏向有氧運動，而忽略了重量訓練，甚至拒之千里之外；根據研究數據顯示，進行心肺運動之後，所達到人體新陳代謝 (持續燃脂) 的時間比較短，而完成重量訓練之後，所達到人體的新陳代謝 (持續燃脂) 時間會比較長。但是大部分的女性都普遍認為從事重量訓練會像男性ㄧ樣使肌肉尺寸變大，這是一個似是而非的錯誤觀念，因為肌肉生長需要大量的男性荷爾蒙、高蛋白質及高熱量的食物才有可能使肌肉變 大。

有氧運動比較偏於肌耐力的訓練，重量訓練則是較偏向肌力的訓練，透過這兩種不同類型的運動模式組合，能讓運動的效果更為明顯，同時使人體基礎代謝率增加，即便在休息時也能持續燃燒更多的熱量，減少脂肪的囤積，使體態更為勻稱，同時進行訓練可以讓人體各部肌肉均衡發展，也會有修飾線條的效果。

足夠的肌耐力重量訓練，應該是每一組都能反覆進行15至20次之間。進行重量訓練時產生壓迫的力量，肌肉的組織會產生，而在恢復期間，肌肉就會變得更強壯，因而能承受更重的壓迫力量，並且持續燃燒更多的脂肪。通常恢復的期間，會發生在重量訓練後的24到48小時之間。在恢復期間肌肉的新陳代謝，仍在燃燒身體的能量，而這時正好是進行有氧運動或心肺訓練的最佳時機，適宜的心肺運動時間長度應維持在30分鐘至40分鐘左右，強度則保持適中。

值得注意的是，為了維持肌肉群高度的新陳代謝，應該避免以過度的節食及挨餓來減輕體重，因為這種方法會導致基礎代謝率降低，反而適得其反。適當的重量訓練結合有氧運動，逐步減低身體脂肪，並促使你的肌肉成長，增強骨質密度、同時提高新陳代謝率。此一方式可能會需要比較長的時間，但相對的效果也會比較持久。

因此，女性從事重量訓練不但不會讓肌肉尺寸變大，反而可以使妳的身材更為窈窕、更有自信！但是不要忘了，在運動的同時還是要注意飲食控制，並請教健身教練規劃適合自己需求的運動處方，規律性與長期性的運動，保持身體健康及良好體態的最佳途徑。