以瑜珈保持完美身型

張雪倫/文 鄭家琪/譯

上班族白天坐在辦公桌為生活而忙碌，晚上用美味料理來撫慰疲憊的身心，回到家只想窩在沙發上裝成馬鈴薯。加上年紀漸長，新陳代謝速度減緩，所以維持良好身材，早就成為現代人苦惱的課題之一。

想要有完美身型是眾人追求的事，首先，一定要從控制飲食及持續運動著手，雖是老生常談，聽起來也不難，但大家都知道，想要做到卻不是那麼容易。飲食的節制要靠自身意志力，但維持運動卻是有小撇步，所以特別情商瑜珈老師跟我們分享，如何在有限的時間和空間中，也能輕鬆做運動來保持身材的緊緻。

True Yoga 的Jade老師表示；現代人幾乎都有肩頸，背部與腰間僵硬的問題，主要原因在於肌肉與筋絡長期處於緊繃狀態，拜日式是瑜珈的經典體位法之一，透過前後彎，全身性筋骨的伸展組合動作，並配合平穩沈緩的呼吸，就能鍛鍊身體的柔軟度與肌肉力量，每天只要抽出30分鐘，不論在家裡或是辦公室都可以做。

雖然瑜珈動作較為和緩，但仍不宜在過飽、完全空腹或太過疲累的狀態下進行，拉拉手臂、左右側彎及踢踢腳的暖身動作也不可少。如果能在開窗通風的環境，流流汗對身體更健康。

其實不論是那種運動，只要有持續規律的進行，都會有一定的幫助，所以現在就不如站起身，伸展一下筋骨吧！

A. 抬頭挺胸，手臂向手指方向拉長伸展，並向左右側彎
B. 手臂向後頸及肩胛間彎屈，另一手抓住肘關節處向下施力
C. 可藉助毛巾，在後背斜拉，幫助肌肉伸展
D. 側身扭轉可拉展腰部肌肉，塑造線條

A. 　B.

C.　D.

A. 抬頭挺胸，雙腳微開，向後仰
B. 從腰部向前彎屈，雙手向下延伸
C. 單腿向前蹲屈，另一腿向後延伸，拉開大腿肌肉
D. 雙手伸直撐起身體，雙腳腳尖著地，身體和地面保持平行
E. 倒V姿勢，讓大腿及背部肌肉得以完整伸展

A. 　B. 　C.

D.　E.

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