如何正確使用運動器材

張雪倫/文 秀瑛/譯

「多吃少動」是現代人常見的生活型態，如果長期不改，不但體力容易變差，也會讓脂肪逐漸取代肌肉，造成肥胖體態，進而影響基礎代謝率的效能。

健身房裡雖然有各式運動器材，但應該如何使用，才能達到健身而又不產生運動傷害？TRUE Fitness專業個人訓練部門的 Danny教練說；雖然每個人健身目的不同，不過仍建議按有氧運動、重量訓練及肌肉伸展的順序進行。

　
左圖：坐式腳踏車能減少膝關節的壓力。
右圖：加強背部肌肉訓練，有助於保持良好身型，不再駝背

初次來健身房的朋友，Danny表示可以從跑步機開始。正確跑步姿勢是抬頭挺胸，雙手放鬆自然下垂，並以腳掌前半部著地，持續10~15分鐘。若膝關節不舒服的朋友，可使用坐式腳踏車機，減少膝關節受力。

　
左圖：跑步機的最佳姿勢-抬頭挺胸。
右圖：雙手不建議握住跑步機的把手，因身體向前彎曲，重心易不穩。

現代人因長期久坐，背部肌肉容易無力，所以基礎可由加強背部肌肉開始。不過務必記得維持雙肩向後打開，肩胛夾緊，並保持良好坐姿，才能達到效果。leg press則是針對臀部及大腿易堆積脂肪部位進行訓練的器材，使用時雙腳與肩同寬踏在板上，注意膝蓋避免向內側靠攏，施力時雙腿不完全伸直，以保護膝蓋。

　
左圖：leg press是加強下半身部位的訓練器材，使用腿力把座椅往後推。
右圖：做肌肉伸展運動，能幫助因用力而緊繃的肌肉得以舒緩放鬆。

在運動結束前，建議再做肌肉伸展，讓剛才因出力而緊繃的肌肉慢慢舒緩放鬆。不少人在運動時會不自覺帶入不良姿勢，不但會影響效果，也有可能造成運動傷害，所以建議還是由專業教練指導，健身效果會更佳。